¿Te has sentido alguna vez tan triste, vacío o desesperanzado que no ves sentido a seguir viviendo? ¿Has perdido el interés por las cosas que antes te gustaban o te motivaban? ¿Te cuesta levantarte de la cama, concentrarte en el trabajo o relacionarte con los demás? Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas, es posible que estés sufriendo de depresión.

La depresión no es una debilidad ni una culpa tuya. Es una condición médica que se puede tratar con la ayuda de un profesional. En este artículo, te voy a compartir algunas estrategias que pueden ayudarte a manejar la depresión y a mejorar tu calidad de vida.

La depresión es un trastorno mental muy común que afecta a millones de personas en el mundo. Se caracteriza por una profunda tristeza, falta de energía, baja autoestima, sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza, y pensamientos negativos o suicidas. La depresión puede tener diversas causas, como factores genéticos, biológicos, psicológicos, sociales o ambientales. También puede estar relacionada con otras enfermedades, como el hipotiroidismo, la diabetes, el cáncer o el alzhéimer.

La depresión tampoco es por falta de voluntad. ¿Te han dicho: No te deprimas, alégrate y cosas por el estilo? Sabes bien que no se puede así. Es una enfermedad seria que requiere tratamiento profesional. Sin embargo, muchas personas que la padecen no buscan ayuda por miedo, vergüenza o desconocimiento. Esto puede agravar su situación y generar lo que yo llamo la depresión de la depresión y se refiere al estado en el que una persona se siente aún más deprimida por estar deprimida. Es decir, se culpa a sí misma por su condición, se compara con los demás, se siente incapaz de mejorar o cambiar, y se aísla aún más. La depresión de la depresión es un círculo vicioso que alimenta la enfermedad y dificulta la recuperación.

¿Qué se puede hacer para romper este círculo?

Lo primero y más importante es reconocer que se tiene un problema y pedir ayuda. No hay nada de malo en admitir que se necesita apoyo. Al contrario, es un signo de valentía y responsabilidad. Existen diferentes opciones de tratamiento para la depresión, como la psicoterapia, los medicamentos antidepresivos e incluso, algunas terapias alternativas. El profesional adecuado podrá evaluar cada caso y recomendar el mejor abordaje.

• Reconoce tus emociones. A veces, tendemos a negar o reprimir lo que sentimos, pero eso solo empeora las cosas. Es importante que aceptes tus emociones y las expreses de forma saludable. Puedes escribir un diario, hablar con un amigo, dibujar o hacer cualquier actividad que te permita liberar tu malestar.
• Busca apoyo social. La depresión puede hacerte sentir solo y aislado, pero no lo estás. Hay personas que te quieren y te apoyan, aunque no lo creas. Intenta mantener el contacto con tu familia, tus amigos o tus compañeros de trabajo. También puedes unirte a un grupo de autoayuda o a una comunidad online donde puedas compartir tus experiencias y recibir consejo.
• Cuida tu salud física. La depresión también afecta a tu cuerpo, por lo que es importante que le des los cuidados que necesita. Procura dormir bien, alimentarte de forma equilibrada, hacer ejercicio moderado y evitar el alcohol y las drogas. Estos hábitos te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y tu energía. Más adelante verás algunos puntos adicionales sobre esto.
• Practica la gratitud. Aunque te parezca que todo va mal, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Puede ser algo tan simple como el sol que brilla, una canción que te gusta o una sonrisa de un extraño. Intenta encontrar al menos tres cosas por las que dar las gracias cada día y escríbelas en un papel. Verás cómo poco a poco cambia tu perspectiva y te sientes más optimista.
• Busca ayuda profesional. Si sientes que la depresión te impide llevar una vida normal y feliz, no dudes en consultar con un psicoterapeuta. Él o ella te podrá ofrecer un tratamiento adecuado a tus necesidades y te acompañará en tu proceso de recuperación. Recuerda que pedir ayuda es un signo de valentía y de amor propio.

Aunque parezca difícil o inútil, hay pequeñas acciones que pueden mejorar el estado de ánimo y la salud mental. Algunos puntos sobre el cuidado físico personal pueden incluir:

• Hacer ejercicio físico moderado. El ejercicio libera endorfinas, las hormonas del bienestar, y mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento cerebral.
• Seguir una alimentación equilibrada. La dieta influye en el estado anímico y en la producción de neurotransmisores como la serotonina, que regula el humor y el sueño.
• Dormir lo suficiente. El sueño es fundamental para la reparación del organismo y la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
• Practicar técnicas de relajación. La relajación reduce el estrés, la ansiedad y la tensión muscular, y favorece la respiración y la concentración.
• Buscar actividades placenteras. Hacer cosas que nos gustan o nos divierten nos ayuda a distraernos, a recuperar la ilusión y a sentirnos útiles y satisfechos.
• Mantener el contacto social. La soledad es uno de los peores enemigos de la depresión. Apoyarse en familiares, amigos o grupos de ayuda puede ser muy beneficioso para compartir experiencias, recibir consejo o simplemente sentirse acompañado.

La depresión es una enfermedad seria, que tiene solución. No te rindas ni te resignes a sufrir. Tú puedes superarla y volver a disfrutar de la vida. Solo necesitas dar el primer paso y seguir estas estrategias que te he propuesto. Te aseguro que valdrá la pena.

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